prova sett. veg

DOMENICA di Nicoletta Donini

COLAZIONE: Succo di frutta e girelle dolci al cioccolato con semi di girasole

• 100 gr di cioccolato fondente

• 1 manciata di semi di girasole

• 12 gr di lievito di birra fresco

• 150 ml di latte di riso
• 
40 gr di zucchero di canna

• 75 gr di margarina vegetale

• 260 gr di farina di grano semintegrale
• 1 C di liquore alle mandorle

PROCEDIMENTO
Fate sciogliere il lievito in 50 ml di latte e un cucchiaino di zucchero, mescolate bene e lasciate riposare per 10 minuti. Nel frattempo sciogliete la margarina in un pentolino a bagnomaria. In una ciotola versate il resto del latte di riso, lo zucchero, il liquore alle mandorle e mescolate bene. Sempre mescolando versate la margarina fusa, il lievito sciolto e la farina, impastate bene in modo da ottenere un impasto omogeneo e elastico. Coprite la ciotola con un panno e lasciate riposare per 2 ore. Prendete una parte di impasto e stendetela con il matterello sul piano di lavoro leggermente unto, formate un rettangolo dello spessore di 5 mm, cospargerlo di cioccolato tritato e semi di girasole, arrotolate la pasta su se stessa dal lato più corto e tagliate in fette da 2/3 cm, proseguite allo stesso modo con l’impasto restante e disponete le rondelle in una teglia grande su carta da forno lasciandole ben distanti. Lasciate lievitare fino a quando saranno raddoppiate di volume. Infornate a 180° per 15 minuti.

 

PRANZO: Insalata primavera raw

• qualche foglia di insalata mista
• 5 carciofi

• 6 fragole tagliate a fette

• 1 manciata di germogli di ravanello
• 1 manciata di semi di zucca
• salsa senape arancio
  

PROCEDIMENTO
Pulite i carciofi privandoli delle foglie esterne e più dure fino ad arrivare a quelle tenere, tagliate le punte e il gambo. Tagliate il carciofo a fette sottili e immergetele in acqua e limone per qualche minuto.

Dressing

• il succo filtrato di 1 arancia
• 1 c di senape

• 1⁄2 b di olio di semi di girasole
• 1⁄4 b di olio EVO
• sale

PROCEDIMENTO
Unire tutti gli ingredienti in un biberon da cucina o in un vasetto di vetro munito di tappo, scuotere energicamente per 10 secondi. Preparate l’insalata con tutti gli ingredienti.

Vellutata di fave

• 200 gr di fave secche
• 3 scalogni
• peperoncino q.b.
• 1⁄4 di c di cumino

• 2 semi di cardamomo
• olio EVO

• sale

PROCEDIMENTO
Mettete le fave in ammollo per una notte, scolate e sciacquate. In una pentola portate a ebollizione un litro e mezzo d’acqua. In un’altra pentola soffriggete lo scalogno tritato con 3 cucchiai d’olio, il cumino, il peperoncino, il cardamomo e un pizzico di sale. Dopo qualche minuto aggiungete le fave e una parte d’acqua bollente fino a ricoprirle e altro sale. Cuocere a fuoco moderato per 20 minuti e infine ridurle a crema con l’aiuto di un passaverdure o minipimer. Servite con un rivolo d’olio.

Gnocchi di patate saltati con sfiandrine su salsa noci

• 250 g di sfiandrine

• olio EVO
• 
sale


PROCEDIMENTO
Tagliate le sfiandrine a fette sottili, disponetele su teglia da forno e condite con olio e sale. Infornate a 150° fino a cottura.

Salsa noci

• 1/2 spicchio d’aglio
• 2 b di latte di soia non zuccherato
• 45 gr di noci
• 1 b di panna di soia
• 
2 C olio EVO
• sale

PROCEDIMENTO
In un pentolino rosolate l’aglio con l’olio, aggiungete le noci tritate, mescolate, dopo qualche minuto aggiungete il latte la panna e una presa di sale.
Lasciate cuocere a fiamma bassa per 15 minuti, ogni tanto mescolate. Frullate il tutto con il minipimer.

Gnocchi

• 1 kg di patate rosse
• 350 gr di farina di grano tenero
• 2 C di lievito alimentare in fiocchi
• 1 C di timo fresco tritato
• 1 spolverata di noce moscata
• 1 C di sale

PROCEDIMENTO
Cuocete le patate in acqua bollente, scolate e passatele con uno schiacciapatate. Disponete sul piano di lavoro e impastatele con il resto degli ingredienti fino ad ottenere un impasto omogeneo e compatto. Prelevate delle parti e fatele rotolare sul piano infarinato formando dei cordoncini di diametro 1 cm, con un coltello tagliateli a tronchetti di 1,5/2 cm. Cuocere gli gnocchi in acqua bollente e salata per qualche minuto, scolate quando vengono a galla, trasferiteli in padella e saltateli con le sfiandrine, olio, una presa di pepe e 2 cucchiai di acqua di cottura. Serviteli su letto di salsa e per completare spolverate con del prezzemolo tritato.

MERENDA: Da leccarsi i baffi

• 1 avocado maturo
• 
1 pera matura
• 1 cucchiaio di uva sultanina
• 
1 cucchiaio di malto di riso
• 
1 cucchiaino di semi di lino
• 1 manciata di nocciole
• 
il succo di 1/2 limone

Frullate tutto insieme e gustate subito!

CENA: Insalata di spinaci limone e semi di sesamo

• 200 gr di spinaci a foglia piccola
• 1 C di semi di sesamo o gomasio
• 1 manciata di anacardi tostati e tritati
• il succo di 1⁄2 limone
• 
olio EVO
• sale

PROCEDIMENTO
Lavate e asciugare gli spinaci, tagliarli a strisce e condire con il resto degli ingredienti.

Omelette di verdure

• 1 cipolla tropea
• 100 gr di fagiolini cotti tagliati a pezzetti
• 200 gr di erbe lessate (bietole, spinaci, cavolo nero)
• 100 gr di farina di ceci
• olio EVO
• sale, pepe

PROCEDIMENTO
Soffriggere la cipolla tritata con due cucchiai di olio e un pizzico di sale. Dopo qualche minuto aggiungere le verdure il sale e saltare per qualche minuto.
In una ciotola mescolare la farina di ceci con un bicchiere d’acqua fino ad ottenere una consistenza cremosa, aggiungere le verdure e mescolare aggiustando con sale pepe e un cucchiaio d’olio. Mettere sul fuoco una padella antiaderente, quando sarà calda versare il composto, tenete a fiamma bassa con coperchio e cuocere l’omelette in ambedue lati.

Bocconcini energetici raw

Per 32 bocconcini

• 200 g di datteri denocciolati
• 200 g di fichi secchi
• 1 banana
• 100 g di cocco rapè

PROCEDIMENTO
Tritate finemente con un coltello datteri e fichi. Con l’aiuto di un frullatore frullare datteri fichi e banana, versate il composto in una ciotola e impastate con 80 g di cocco, formate delle palline dalle dimensioni di una noce e girarle nel cocco rimanente. Riporre nel frigo per 1 ora e servire.